¿Cuánto hay que estirar en cada entrenamiento? Saúl De la Torre, del CB Leganés, te lo cuenta

A menudo, surge la pregunta que muchos entrenadores y jugadores tienen: ¿Hay que estirar antes de los entrenamientos? ¿Después? ¿Cómo hay que hacerlo? Esas dudas pueden quedar resueltas con el artículo escrito por uno de los preparadores físicos del Leganés, Saúl De la Torre.

Aquí te mostramos sus consejos aparecidos en la web del club pepinero:

 “El baloncesto moderno exige un alto grado de coordinación y los músculo elásticos permiten movimientos fluidos, cambios rápidos de tensión muscular (mayor eficacia de movimientos explosivos) y previenen lesiones.

A menudo se producen situaciones de choque, caídas, etc… Y una articulación flexible absorbe mejor el impacto.

Según en el momento de realización del estiramiento tendremos unos objetivos distintos.

Durante el calentamiento: El objetivo será dotar al músculo de la elasticidad necesaria para permitir un trabajo posterior adecuado a las exigencias del ejercicio que se vaya a ejecutar. Este trabajo se realizara con estiramientos dinámicos, es decir, en movimiento.

Después de la sesión: el objetivo sería favorecer la disminución del tono muscular y facilitar el riego sanguíneo. Ello repercutirá en positivo a la posterior recuperación muscular. La intensidad será media y en ningún caso deberemos sentir dolor.

El trabajo de estiramientos se considera fácil e incluso a veces poco importante, si no se realiza de forma correcta puede producir muchas lesiones y por tanto ser perjudiciales para nuestro objetivo.

Por ello deben descartarse los métodos de estiramientos bruscos realizados mediante movimientos balísticos o rebotes (por lo menos si no se posee un conocimiento amplio de estos).

Y siempre seguir las siguientes pautas:

• Mínimo de 20 segundos.
• Eliminar rebotes 
• El estiramiento es individual (con la misma amplitud, una persona es posible que este estirando, y sin embargo otra no)”.